ОБЪЯВЛЕНИЕ

Дорогие друзья!
Если вам понравился сайт или вы считаете, что он интересен и полезен, вы можете оказать посильную помощь в развитии проекта.
Вы можете перечислить любую сумму на следующие кошельки Webmoney: R324500515818, E400125867102, Z106909833856.
Все средства пойдут на развитие сайта и написание новых статей.
Спасибо за внимание.

Подпишитесь на обновление сайта «Подробный путеводитель по Мармарису»

Укажите свой email:

Если вы хотите получать новые статьи сайта, подпишитесь на RSS или получайте их на электронную почту

Как пережить жару



как пережить жаруДобрый день, дорогие читатели «Подробного путеводителя по Мармарису».

Наступил разгар лета– июль месяц. Туристы устремились на отдых в Мармарис. Однако не для всех этот отдых заканчивается благополучно. К сожалению, регулярно в городских новостях появляются сообщения о трагической гибели туристов от сердечных приступов или еще каких-либо заболеваний, обострившихся в жару. И при этом страдают  не только пожилые, но и молодые 30-летние люди.

В связи с этим мы решили осветить вопрос безопасного отдыха в Мармарисе, причем самый главный момент – как пережить жару и сохранить хорошее самочувствие, что делать и что не делать в жаркую погоду и как обезопасить себя от негативных последствий жары.

 

 

Погода в Мармарисе в июле

Июль – один из самых жарких месяцев в Мармарисе. Температура не редко зашкаливает за 30 градусов, в некоторые дни случаются погодные аномалии, когда температура повышается до 40 градусов. Хорошо, что влажность воздуха не такая высокая. Гигрометр показывает около 35%.

Прогноз на ближайшие дни показывает радостно улыбающееся солнце и среднюю температуру 32-34 градуса. В тени. На солнце соответственно это почти под 50 градусов.

погода в Мармарисе в июле

Так что же делать в жару и как ее пережить?

 

Особенности Мармариса

Одна из особенностей Мармариса, о которой мы уже упоминали – достаточно низкая влажность, которая позволяет более легко пережить жару. Например в Анталье это почти 80-85% и дышать практически нечем ни днем ни ночью.

Другая особенность Мармариса – относительно небольшие размеры города, невысокие здания, большое количество зеленых парков. Город, камни мостовой, стены домов не нагреваются слишком сильно, отдавая дневной жар обратно. Пройти из точки А в точку Б достаточно просто, зная правильный маршрут, где много тени и относительно мало прямых солнечных лучей.

Мармарис фото

Общественный транспорт Мармариса достаточно комфортен и в жару тоже. В долмушах водители открывают люки и даже двери (!!!) во время езды для лучшей вентиляции. В такси работают кондиционеры.

Так выглядит Мармарис жарким днем. Теперь поговорим о том, что же каждый человек может предпринять в жару для себя лично, зная свои особенности и отношение к повышенным температурам.

 

Влияние жары на организм человека

Погода и особенно жаркая погода напрямую влияют на человека, на его самочувствие и работу всех систем организма.

Человек во время жары быстрее утомляется, часто испытывает сонливость. Жара замедляет кровообращение, снижает скорость реакции и расслабляет.

Существенно повышается риск для людей с хроническими заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Поэтому один из главных советов для этой категории туристов, собирающихся в Мармарис – выбирайте правильное время и правильное место для отдыха. Разгар лета на юге Турции не самое благоприятное время для отдыха.

как пережить жару

 

Как пережить жару: советы

 

Пейте больше воды

В жару происходит интенсивная потеря жидкости, возможно обезвоживание организма. Недостаток жидкости следует регулярно восполнять. Лучший способ утолить жажду – обычная чистая питьевая вода. Купить бутилированную воду можно в любом магазине. Норма потребления жидкости должна составлять 1,5-3 литра в сутки.

как пережить жару

Избегайте пить при этом очень холодные напитки, так как велик риск появления простудных заболеваний. Лечиться во время жары на отдыхе не самое приятное дело. Лучше пить прохладную воду понемногу: несколько глотков каждые 15-20 минут до появления жажды.

Можно пить:

  •  воду с лимоном;
  •  компот из кураги;
  •  кислый морс;
  •  айран – кисло-молочный подсоленный напиток, утоляющий жажду, восполняющий потерю минералов и придающий чувство сытости. В жару можно отлично пообедать одним стаканом айрана;
  •  чай – горячий или холодный, черный или зеленый.

В жару нельзя пить:

  • много кофе – кофе способствует выводу жидкости из организма, а вместе с высокой температурой может вызвать проблемы с сосудами;
  •  сладкие газированные напитки – они не утоляют жажду и содержат лишние калории;
  •  холодные чаи в готовой упаковке – помимо самого чая они содержат большое количество ненужных компонентов;
  •  алкогольные напитки – пиво, вино и более крепкие напитки. Употребление спиртных напитков в жару вызывает быстрое и сильное опьянение. Кроме того они приводят к обезвоживанию организма и увеличивают теплоотдачу. Это является главной причиной перегрева.

Если есть заболевания почек, печени, сердца, эпилепсия и другие серьезные заболевания, где количество потребляемой воды играет важную роль, следует посоветоваться с врачом.

 

 Ешьте больше свежих фруктов и овощей

Сезонные фрукты и овощи – вкусный и полезный источник витаминов.

Сырые фрукты и овощи при отсутствии больших проблем ЖКТ благоприятно влияют на пищеварительную систему, восстанавливают нормальную работу кишечника и нормализуют его флору.

Помимо воды многие фрукты содержат витамины и микроэлементы, которые организм теряет с потом, и которые необходимо восполнять.

как пережить жару

От жирного, жареного, копченого, острого, сладкого и мучного в это врем лучше отказаться. При этом мясо, рыбу, печень, яйца вовсе исключать из рациона нельзя, так как в них содержатся витамины, присущие только пище животного происхождения.

 

Ешьте меньше, но чаще

В жаркую погоду организму не требуется энергия для обогрева, в связи с этим он расходует меньшее количество калорий. Фруктовая диета, легкое питание позволит не только нормализовать работу организма, но и сбросить пару лишних килограммов.

как пережить жару

Кушать надо небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Один из лучших вариантов перекуса – турецкий напиток айран. Воду следует пить за полчаса до или после еды.

 

Соблюдайте режим дня

Жарким летом у многих появляется бессонница. Дни становятся длиннее, а ночи короче. В Мармарисе активная ночная жизнь также не способствует продолжительному и полноценному сну.

Для нормального сна требуется комфортная температура в помещении, только тогда гормон сна вырабатываются в полном объеме. Проблема решается достаточно просто – при помощи кондиционера. Однако не стоит делать воздух слишком холодным. Разница температур внутри помещения и снаружи не должны быть больше 10 градусов.

как пережить жару

Для полноценного сна необходимо поддерживать прохладную температуру, закрывать окна плотными шторами. Лучший способ избавиться от бессонницы – провести день активно. В Мармарисе на пляже и в море это сделать не проблема.

Если ночью выспаться не удалось, послеобеденное время – один из вариантов восполнить недостаток сна. В это время на улице еще жарко, а пара часов дневного сна поможет полноценно отдохнуть и провести вечер активно и интересно.

 

Гуляйте по режиму

В жаркие летние дни следует разумно относиться к принятию солнечных ванн  и прогулкам под палящим солнцем. Лучше всего выходить на улицу утром или вечером. С 12 до 16 часов на солнце лучше не выходить, так как возможен перегрев организма, тепловой удар, обгорание кожи на ярком солнце.

как пережить жару

 

Избегайте резкого перепада температур

В жаркую погоду все средства хороши, думает большинство людей. Вариантов охлаждения организма может быть множество: плавание в прохладном море, бассейне, включение кондиционера и т.д. Однако при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы резкая смена температурного режима может привести к спазму сосудов мозга и сердца. «Зажарившись» на пляже не спешите кидаться в воду с головой. Заходите постепенно, привыкая к морской прохладе. Особенно это касается мужчин, любящих понырять.

как пережить жару

Помните, что разница в 10 градусов между температурой воды и воздуха приводит к негативному воздействию на сосуды, могут возникнуть серьезные проблемы с давлением и сердцем.

 

Избегайте перегрева организма

Носите подходящую одежду. Обязательно носите легкие головные уборы светлых тонов. Одежда должна быть из натуральных легких тканей свободного покроя. Закрывайте от прямых солнечных лучей родимые пятна и родинки.

как пережить жару

Обувь должна быть удобной и открытой.

Если на улице тени нет, можно смочить водой участки тела, не покрытые одеждой, и волосистую часть кожи головы.

Не используйте косметику, кроме солнцезащитных кремов. Это позволит коже дышать  и нормализовать температуру тела. Не пользуйтесь парфюмерией. Во-первых, на солнце это может привести к непредвиденным реакциям кожи в местах использования парфюмерии (пигментные пятна). Во-вторых, в жаркую погоду повышается раздражительность и резкие запахи быстро надоедают.

 

Избегайте поездок в общественном транспорте

Хотя Мармарис – небольшой городок с небольшими расстояниями, лучше все же все дела и поездки на общественном транспорте отложить на утро или вечер.

 

Не переутомляйтесь

В жаркую погоду не стоит заниматься спортом и физически тяжелой работой. Активное занятие спортом поможет сбросить вес в основном за счет воды, что может стать причиной обезвоживания. Все дела следует переносить на утро или на вечер, когда жара несколько спадает.

как пережить жару

 

Своевременно обращайтесь за медицинской помощью

В случае недомогания во время жары даже при небольших симптомах следует обратиться к врачу. Не недооценивайте свое состояние.

как пережить жару

Отправляясь на отдых в Мармарис, не забудьте оформить медицинскую страховку выезжающих за рубеж, это поможет сберечь ваши нервы и деньги.

Если вы хотите получать новые статьи сайта, узнавать о курсах валют, событиях и новостях Мармариса, подпишитесь на RSS или получайте их на электронную почту! А также все новости сайта, все события и погода в Мармарисе теперь в нашей ГРУППЕ ВКОНТАКТЕ! Присоединяйтесь!


Теперь поделиться интересной статьей с другом проще простого!
Просто нажмите кнопочку любимого сервиса!

data-yashareType="link" data-yashareQuickServices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,gplus"

>

Похожие записи

Оставить комментарий


+ четыре = 12

Каталог экскурсий в Мармарисе

Мы в Вконтакте

Выбери лучший отель

Рейтинг@Mail.ru